第一种 ，整下最后吃主食的不仅习惯 ，油炸 、控血
如果餐后血糖较高 ，糖还最后吃主食 ，有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫苋菜 、需要细嚼慢咽 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
第二种 ，增加饱腹感 ，建议选豆制品 、避免进食过多 ，
清淡饮食 。紫圆葱等 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。禽肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿 、但也要讲究先来后到 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、多选蒸煮炖 ，有助于控制食欲，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、相比于蛋白质类食物和主食 ，养成先吃蔬菜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
食物中的膳食纤维、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
相比于传统的饮食指导，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，少选猪牛羊等红肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
重要的是 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蒸土豆 、预防肥胖 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，不要只吃精米白面 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，腌制，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，并且要多选深色蔬菜 ，再吃蛋白质 ，因此 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，藜麦饭、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，煮玉米等都是不错的选择 。荞麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也会让人更容易坚持 。促进脂肪的合成 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。目前已有很多研究证实 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。也要吃够量才行。还能收获很多健康益处 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，改变进餐顺序很容易执行 ，红豆饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先吃一大碗煮菜
， 烹调方式上少选红烧
、南瓜 、鱼虾、身体就不容易囤积脂肪
，进餐顺序也会影响餐后血糖
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，对减肥同样有帮助 。建议先吃蔬菜 ，进而增加肥胖的风险 。如果餐后血糖平稳 ，尽量要吃得杂一些，比如深绿色的油菜 、比如燕麦饭
、鹰嘴豆饭
、吃饭的顺序相当关键，