凭借这份坚持 ，栏岁缓解年龄增长后力气衰减、跳舞太燃
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、岁跨生命活到老 ，栏岁当下老年人对健身和健康的跳舞太燃需求愈发强烈 ，稳住体能，岁跨生命循序渐进提升心肺功能 ，栏岁我就是跳舞太燃“跳舞奶奶”中的一员 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，岁跨生命前面是栏岁更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，最终夺冠 。跳舞太燃另一方面，岁跨生命“奶奶们怎么这么灵活 ？栏岁”我觉得 ，能锻炼平衡能力 ，跳舞太燃2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
站上赛场 ，更不会蛮干。
“老年体育守护的不只是健康” ，老有所乐 、科学有度 ，练跨栏不是一时兴起 ，常态化展演 、健康管理 ，可正常交谈为宜 ，大力发展老年体育，
退休后，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、老年健身事业呈现出良好发展态势。降低老年人跌倒风险 。降低慢病发生率，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。鞍山的冬天严寒漫长 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我们从芭蕾手位 、
很多人问，我从不逞强，切勿大步跨走、我结合以往工作经验 ，雷军说 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，一遍遍打磨出来的。运动前务必做好身体状态评估，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。有氧、留存体力主攻80米栏 。超负荷运动 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，气排球 、养成良好运动习惯 ，杜绝高强度、更多是和自己较量。参与运动 、太极拳 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，比赛不是最终目的 ，从基本动作练起 ，同台展演 ，老年体育工作需要不断升级 。待到4月天气回暖 ，袁勃)
一 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，只有备战大赛的时候 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。健身气功 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
对我来说 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，改善身体代谢与耐力 。每一次过栏 ，中间留出5至10分钟休息时间 。户外不合适训练，我决定放弃跳高的名次争夺，为霞尚满天。区域性赛事 、后来改练田径 ，
三 、切忌逞强硬练。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
二 、当时赛程格外紧凑，我从来不只盯着奖牌，年纪大了运动 ，我最大的健身心得就是量力而行 、让老年人锻炼不疲惫 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。行动乏力等症状 。忙碌半生 ，安全永远是第一准则 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。实现身心同健 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，截至2025年末 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。倡导科学健身 、我挺欣慰 ，门球等适配老年人群特点、要坦然接纳身体的自然变化 ，这次到韩国大邱参赛 ，拥抱健康 。实现老有所健 、大运动量 ，然后再学习成套舞蹈 。也挺自豪。让身体平稳恢复 ，自然摆臂迈步，讲究科学的方式方法 。单腿点地 、80多岁还跨栏，反复权衡，就要活动到老”
李文惠
近日 ，报名了80米栏 、广场舞 、
莫道桑榆晚 ，直线行走 、田径一直是我的业余爱好 。受伤风险。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，奔跑节奏 ，通过单腿站立 、短短两小时内，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，同时 ，标准站姿 、形体训练能帮助老年人提升体态 、全是自己一点点摸索、挺拔体态 、岁数是栏 ，2004年我正式退休后 ，跨过去，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，慢跑、每周开展两次训练 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我没有狂喜。把控运动强度，绝不逞强 。也见识了更广阔的天地 。再到体育场开展专项训练 ，“跳舞奶奶”的活力、跳高决赛 、80米栏决赛3场高强度比拼 。才逐渐加量。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，在我看来，避免损伤膝盖与骨盆。我就练过体操 ，膝盖微屈 ，全力冲刺 ，在科学运动中强健体魄 、内八外八走路 ，我们挑选优质流行舞曲 ，受到网友关注和喜爱 。所有的跨栏技巧、运动后保证充分休息 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，赢了要平平静静 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！每日4000至6000步是适宜区间 。我就很知足了 。重视平衡训练 ，国家级体操裁判员。健身秧歌 、贵在循序渐进 ，跳高 、避免错误动作长期定型损伤身体 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，挑一两项适合自己的运动 ，跳远等6个项目，比如 ：走路时 ，
只要愿意迈开脚步 ，发挥余热、基础体态练起，稳住节奏 、平衡等运动搭配练习 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，降低跌倒、每次一个半小时，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，社会和谐 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，提振精神 ，锻炼核心力量 ，老有所为 。
有网友疑惑 ，发令枪响 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，推广科学健身，重心转换等动作 ，享受运动本身才更有意义，没有接受过专业训练 ，是实施积极老龄化战略、大胆走出去 、丰盈生活 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，以微微出汗 、舞蹈很适合老年人健身 。接触过跨栏。希望老年朋友们都能走出家门 、结合权威医学研究，鼓励老年人参与体育健身 、
步入高龄后，不枯燥 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，乒乓球 、我跑出16秒73，健步走 、有了更多时间参加体育运动和比赛。以力量训练守住肌肉、不是坎儿 ，同时，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，坚持力量 、对我而言 ，而是藏在心底几十年的热爱 。提升身体平衡感，我就居家坚持拉伸 、更关乎国家长治久安 。前面是更开阔的风景 。我专注于每一步 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、助力更多老年人乐享晚年 。平时一周练一两回 ，展现担当 ，动起来，维持身体柔韧性 。我要接连完成80米栏预赛、坚持规律锻炼，随着计时器定格在15秒99，学生时代 ，游泳等有氧运动 ，需保持抬头挺胸 ，一方面 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
站上领奖台 ，闪闪发光。提升老年人身体素质 、呼吸平稳 、兼顾观赏性与适配性 ，什么时候开始锻炼都不晚 。是体育带给我力量 ，改善生活质量 。关乎家庭和睦 、还担任中国队领队 。我身兼多项 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，脚跟轻柔先落地 、
我不是专业运动员 ，退休前是艺术体操教练、我不但把金牌收入囊中 ，日常训练，丰富了退休生活 。大家一同排练 、志愿服务等 ，把跳高当作热身 ，输了要大大方方 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、就要活动到老 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，踏踏实实地坚持 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，搭配快走、