效果比普通深呼吸好得多 。情绪上头时何试招生理 身体误以为处于危险中 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪重复几轮，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静大脑空白 ，下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。感觉肺部充盈后，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，连续做两到三次 ，应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 这个动作的原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓 ，先闭上嘴  ，想要快速冷静，同时 ，像叹气一样。而是骗过身体的应激反应。等身体平静下来 ，避免因过度换气加重紧张 。和冥想不同，别急着开口或做决定 。在会议室 、呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了。再短促地补吸一小口  ，