做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理重复几轮，快速再长长地呼一口气 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，等身体平静下来，下试性叹息法像叹气一样。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，在会议室、彻底地把气呼出去 ，先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速  、而在于呼吸节奏被打乱了 。地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次，同时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 而是骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。呼吸会变得急促且浅，应对起来也从容许多。想要快速冷静，大脑空白  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定。用鼻子吸两下 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多。